القرية الاولمبية

أحمد الموافى يرحب بالسادة الاعضاء
للاستفسار او المقتراحات الرجاء المراسلة عبر البريد الالكترونى التالى kanrya2010@yahoo.com مع تحيات الادارة
أحمد الموافى يرحب بكم ويتمنى لكم قضاء وقت سعيد

    علاج الكرش او كبر البطن

    شاطر

    kanrya

    عدد المساهمات : 2
    نقاط : 6
    تاريخ التسجيل : 13/02/2010

    علاج الكرش او كبر البطن

    مُساهمة  kanrya في السبت مارس 13, 2010 8:01 pm

    خطوات نحو الصحة و الجمال !!!
    برنامج رياضي لعلاج كبر البطن (الكرش)
    النصيحة قبل البرنامج :
    1. يجب مزاولة الرياضة بالتدريج فنبدأ بعشر دقائق يومياً ثم نزيد تدريجياً .حسب إرشادات الأخصائي
    2. تجنب شرب الماء البارد و المثلج أثناء مزاولة الرياضة .
    3. ارتداء الملابس القطنية و الجوارب مع حذاء خفيف أثناء المزاولة .
    4. مزاولة الرياضة بعد الأكل بفترة كافية " ثلاث ساعات" .
    5. التركيز على التمارين الخاصة بتقوية عضلات البطن و الظهر .
    6. أخذ حمام دافئ قبل مزاولة الرياضة .. فهذا يساعد على فتح المسام و فقد سعرات حرارية أكثر .
    7. البرنامج الغذائي المناسب لك يضاعف من نتيجة البرنامج .
    8. التدليك العلاجي المناسب يساعدك بنسبة 40% على نجاح البرنامج و التخلص من الدهون الذائدة
    9. إذا كنت تشكو من أي مشكلات صحية في القلب أو المفاصل أو أي مرض آخر استشر طبيبك أولا
    ** الرياضة المطلوبة لعلاج الكرش لا يلزمها الاشتراك في الأندية المتخصصة أو مزاولة رياضة عنيفة ..و لكن يمكننا المداومة على ممارسة رياضة المشي و بعض التمارين التالية لتقوية عضلات البطن .



    1[url] - الخطوة الأولي الإحماء [/url]: و يكون بالمشي أو الدراجة لمدة تبدأ بـ 3 دقائق بسرعة متوسطة

    2[url] - الخطوة الثانية [/url]. التمرينات الأرضية و يمكن تأديتها في أي مكان المنزل أو النادي .....

    3[url] - الخطوة الثالثة :[/url] تمرينات تقوية عضلات الظهرقد يصاحب التمرينات ألم بسيط و هذة تمرينات وقائية من ألم الظهر

    4- الخطوة الأخيرة: العادات الصحية السليمة للحصول على ظهر و بطن جميل و قوي


    لكي نستفيد الاستفادة الكاملة من البرنامج عليك إتباع النصائح التالية :• اختر المكان الواسع المناسب و الملبس المريح و يفضل الملابس القطنية .
    • لا تمارس التمارين و أنت مجـهد أو بعد تناول الطعام مباشرة .
    • يلزم استشارة الطبيب إذا كنت تشكو من أي مرض أو إصابة أو كان العمر فوق 40سنة .
    • تدرب يومياً مـهما كنت مشغولاً و لو قللت من الوقت المخصص للتمارين .
    • مارس التمارين بروح جدية و مرحة و بتركيز ذهني و يفضل مع بعض الأصدقاء .
    • لا تتهاون في أداء التمارين بل و يجب أن تتعب و تعرق و يلزم أن تأخذ نفساً عميقاً بين كل تمرين و آخر .
    • توقف عن التمارين إذا شعرت بدوخة أو صعوبة في التنفس و مارس تمارين التنفس و الاسترخاء و خصوصاً في نـهاية التدريب .
    • حافظ على استقامة الظـهر في كل تمرين و هو مـهم جداً لعودة البطن لوضعه الطبيعي .
    • تأكد من أداء التمارين بوضع صحيح حتى لا تسبب مشاكل و إصابات نتيجة الوضع الخاطئ .
    • يجب عدم المبالغة في تمارين البطن فقط لأنـها قد تؤدي إلى ضعفـها كنتيجة عكسية .
    • سجل وزنك كل ثلاثة أيام قبل الإفطار لتعرف مدى الاستفادة .
    • التمارين الـهوائية مهمة لحرق السعرات الحرارية ولتحسين كفاءة القلب والرئتين والجهاز الدوري وتخفف البطن مثل الـهرولة و ركوب الدراجة الثابتة والسباحة والمشي والوثب بالحبل .
    • يفضل عمل تمديد "إطالة " عضلات الجسم بعد كل تدريب برفع الذراع إلى أعلى و محاولة لمس أعلى نقطة على الجدار بأطراف الأصابع بالشمال مع الثبات عند أعلى نقطة لمدة خمس ثوان .
    • يجب أن تكون التدريبات الأرضية على سطح مستو كالسجاد أو الفرش الخاص بالتمارين .
    • إذا شعرت ببعض الآلام في العضلات و المفاصل بعد التمارين في اليوم التالي فـهذا شئ طبيعي و يمكن معالجة ذلك بالماء الدافئ مع فنجان ملح لمدة عشر دقائق مع التدليك للعضلة المتآلمة .
    • يجب الإكثار من السوائل عند ممارسة الرياضة و الطقس حار و يفضل شرب الماء المعتدل أثناء فترات الراحة
    • يجب التقليل من الجـهد و عمل تمارين تنفس عميقة في حالة حدوث الألم المفاجئ عند الجري أو في حالة التمارين العنيفة .
    • يمكن شرب الماء المعتدل البرودة بعد التدريب و قبله مع عدم الإكثار منه .
    • يفضل أداء التمارين أمام مرآة .


    kanrya

    [center]

      الوقت/التاريخ الآن هو الإثنين ديسمبر 18, 2017 11:00 am