القرية الاولمبية

أحمد الموافى يرحب بالسادة الاعضاء
للاستفسار او المقتراحات الرجاء المراسلة عبر البريد الالكترونى التالى kanrya2010@yahoo.com مع تحيات الادارة
أحمد الموافى يرحب بكم ويتمنى لكم قضاء وقت سعيد

    تمرينات باستخدام العصا

    شاطر
    avatar
    Admin
    Admin

    عدد المساهمات : 31
    نقاط : 96
    تاريخ التسجيل : 12/02/2010
    الموقع : kanryaa.yoo7.com

    تمرينات باستخدام العصا

    مُساهمة  Admin في السبت مارس 13, 2010 1:55 pm

    جملة تمرينات فردية بالعصا
    [ وقوف. مسك العصا أفقيا أمام الجسم ]
    ( 1- 2 ) الوثب فتحا مع رفع الذراعين أماما .
    ( 3- 4 ) الوثب بضم القدمين مع رفع الذراعين أماما عاليا .
    ( 5- 6 ) الوثب فتحا مع خفض الذراعين أماما مائلا عاليا.
    ( 7- 8 ) الوثب بضم اقدمين مع خفض الذراعين أسفل.
    (9 -10 ) الطعن جانبا للجهة اليمنى مع رفع الذراعين جانبا مع مسك العصا أفقيا باليد اليمنى.
    (11-12) تحريك الرجل اليمنى بجانب اليسرى مع خفض الذراعين أسفل .
    (13-14) الطعن جانبا للجهة اليسرى مع رفع الذراعين جانبا ومسك العصا أفقيا باليد اليسرى .
    (15-16) تحريك الرجل اليسرى بجانب اليمنى مع خفض الذراعين أسفل .
    (17-1 تحريك الرجل اليسرى أماما مع رفع الذراعين أماما .
    (19-20) ثني الركبتين للجثو نصفا الركبة اليسرى أماما مع رفع الذراعين عاليا .
    (21-22) مد الركبتين كاملا فالدوران جهة اليمين ربع لفة .
    (23-24) تحريك الرجل اليمنى أماما مع رفع الذراعين أماما .
    (25-26) ثني الركبتين للجثو نصفا الركبة اليمنى أماما مع رفع الذراعين عاليا .
    (27-2 مد الركبتين كاملا فالدوران جهة اليسار ربع لفة .
    (29-30) تحريك الرجل اليمنى أماما مع رفع الذراع اليمنى مائلا أماما أسفل والأخري جانبا مع وضع العصا رأسيا أمام الجسم .
    (31-32) رفع الرجل اليسرى خلفا مع ميل الجذع أماما .
    (33-34) خفض الرجل اليسرى مع رفع الجذع عاليا.
    (35-36) تحريك الرجل اليمنى بجانب اليسرى مع خفض الذراع اليسرى مائلا أماما أسفل لمسك العصا.
    (37-3 تحريك الرجل اليسرى أماما مع رفع الذراع اليسرى أماما مائلا أسفل والأخري جانبا مع وضع العصا رأسيا على الأرض أمام الجسم.
    (39-40) رفع الرجل اليمنى خلفا مع ميل الجذع أماما .
    (41-42)خفض الرجل اليمنى مع رفع الجذع عاليا.
    (43-44) تحريك الرجل اليسرى بجانب اليمنى مع خفض الذراعين أسفل لمسك العصا أفقيا أمام الجسم.
    (45-46) الوثب فتحا بالارتداد مع رفع الذراع اليمنى أماما أسفل واليسرى أماما عاليا .
    (47-4 الوثب لصف القدمين بالارتداد مع رفع الذراع اليمنى أماما وخفض الذراع اليسرى أماما .
    (49-50) الوثب فتحا بالارتداد مع رفع الذراع اليمنى مائلا أماما عاليا وخفض اليسرى مائلا أماما أسفل.
    (51-52) الوثب لضم القدمين مع رفع الذراعين عاليا.
    (53-54) خفض الذراعين أماما .
    (55-56)ثني الركبتين كاملا للجلوس على الأربع العصا أفقيا على الأرض.
    (57-5 دحرجة الجسم أماما للجلوس الطويل الذراعين عاليا.
    (59-60) ثني الركبتين كاملا مع خفض الذراعين أماما أسفل .
    (61-62) مد الركبتين كاملا مع خفض الجذع خلفا للرقود الذراعان عاليا .
    (63-64) رفع الرجل اليمن أماما عاليا مع رفع الجذع عاليا للمس مشط القدم بالعصا .
    (65-66) خفض الرجل اليمنى أسفل مع خفض الجذع أسفل .
    (67-6 رفع الرجل اليسرى أماما عاليا مع رفع الجذع عاليا للمس مشط القدم بالعصا.
    (69-70)خفض الرجل اليسرى أسفل مع خفض الجذع أسفل .
    (71-72) تحريك الرجلين جانبا مع رفع الجذع أماما فثنيه أسفل لوضع العصا بين القدمين .
    (73-74) مد الجذع عاليا فخفضه خلفا .
    (75-76) رفع الرجلين أماما عاليا مع رفع الجذع عاليا لمسك العصا باليدين .
    (77-7 خفض الرجلين أسفل مع خفض الجذع أسفل .
    (79-80) التحول لوضع الإنبطاح .
    (81-82) رفع الذراعين أماما للوصول لوضع الانبطاح المائل مع مسك العصا باليدين تحت الصدر.
    (83-84) قذف القدمين أماما للوصول لوضع الجلوس على الأربع .
    (85-86) دحرجة الجسم أماما .
    (87-8 الوثب فتحا عاليا مع رفع الذراعين أماما عاليا (وثبة النجمة) .

    kanrya

    [/center]

      الوقت/التاريخ الآن هو الإثنين ديسمبر 18, 2017 11:00 am